如何健康步行



  步態:上體姿勢基本正直,目視前方,頸部肌肉放松,兩臂自然前后擺動。不應含胸駝背、屈胳膊彎腿。
  步速:常見的有放松走(散步)和快步走(健走)。
  放松走路程不少于2公里;散步頻率不低于50-70步/分鐘;步態放松;每周3-5次。放松走的益處是能消除一種應激激素(就是緊張時造成惡心的那種激素)。因此每運動一次,就如同為自己的身體搞了一次大掃除。放松走除了能夠消除肩膀和背部的緊張外,還能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張,另外還能促進睡眠。
  快步走路程3-5公里;步頻較快,約150步/分鐘;步態平穩向前;每周3-4次。快步走的目標在于加強心血管和代謝機能的鍛煉,它對減輕體重的長期益處是令人欣喜的,快步走還可以減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

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