人體保健的10個最佳時間



關鍵詞:保健  最佳時間  美容  運動
     1、曬太陽的最佳時間:上午8時至10時和下午4時至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,防止骨質疏松,并減少動脈硬化的發病率。
     2、美容的最佳時間:晚上睡前。皮膚的新陳代謝在24時至次日凌晨6時最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
     3、刷牙的最佳時間:飯后3分鐘。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
     4、飲茶的最佳時間:餐后1小時。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,長此以往可導致貧血。
     5、喝牛奶的最佳時間:睡覺前。因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
     6、吃水果的最佳時間:飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統。
     7、散步的最佳時間:飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。
     8、洗澡的最佳時間:晚睡前。每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35~45攝氏度),能使全身的肌肉、關節松弛,血液循環加快。
     9、睡眠的最佳時間:午睡最好從13時開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22時至23時上床為佳,因為人的深睡時間在24時至次日凌晨3時,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。
     10、鍛煉的最佳時間:傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉,還可幫助你安然入睡。

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